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夏天想露肚就這樣做！還可遠離大腸癌
: 記者李鴻典／台北報導
夏天來了，想露出姣好身材卻發現鏡中的自己大腹便便？專業營養師說，想要告別小腹婆，充足的膳食纖維和水分，是不二法門！
▲營養師提醒要多補充膳食纖維（圖／李鴻典攝）
大家熟知蔬果含有豐富的纖維，但李翊甄營養師也指出，膳食纖維分成水溶性和非水溶性，2種的功效大不相同，但對腸道健康的貢獻相輔相成，缺一不可，而一般人對於水溶性纖維比較沒有概念；其實，也有很多食物具有豐富的膳食纖維，可以說是「隱藏版」高膳食纖維來源，在補充膳食纖維時能有更多元的選擇。
◎水溶性纖維：有果膠、樹膠、黏質物、植物膠、海藻膠、寡醣等，常見含水溶性纖維的食物有：木耳、愛玉、仙草、柑橘、燕麥、大麥、蘋果、柳丁、水梨、花椰菜、胡蘿蔔等。
其功效為：
1.可延緩胃排空，增加飽足感。
2.在腸道中會轉變為短鏈脂肪酸，幫助腸道益生菌生長，讓腸道免疫系統更健康。
3.水溶性纖維吸收水分後會形成一層膠狀物，延緩飲食中的醣類被吸收，因此有助於穩定血糖
4.可加速膽固醇代謝而降低血膽固醇。
◎非水溶性纖維：有木質素、植物表皮質、半纖維素、幾丁質等。常見含非水溶性纖維的食物有：糙米、五穀類、燕麥、堅果類、豆類、黃豆、蔬菜、水果等。其功效為可增加糞便重量，加速糞便通過腸道，減少致癌物與腸黏膜的接觸。
李翊甄營養師也特別提醒，在補充膳食纖維時，還要配合補充充足的水分，因為光是攝取大量纖維質而缺少水分，反而會容易引起便秘或腸道不適。
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一年一度的開學季即將到來！又有一批對未來懷有憧憬的大一新鮮人準備在大學展開新生活，不過，上大學除了念書、玩樂，還有什麼是大學一定要做的事呢？《網路溫度計》透過 keypo 大數據，整理出網友票選十大大學沒做會後悔的事。
透過調查發現，前三名分別是「認真念書」、「蹺課」、「打工」，網友認為，雖然剛結束 18 年生涯考上大學，但若不好好念書，當大家在大三、大四時為了未來做準備，自己卻還要跟不熟的小大一、大二學弟妹一起重修，到時候真的會欲哭無淚！但有些課程若不值得去，也可以放鬆一下蹺課出遊。至於打工，有些學生是因家中經濟因素須要打工賺取學費，不過也有許多學生是為增長社會經驗選擇打工，網友建議可選擇與未來出路相關的工作、增加經驗值，但也別因此荒廢學業了！
還有像是「拍畢業照／參加畢典」這種一生一次的回憶，談場純純的「戀愛」感受學生時代的青春單純，「好好利用學習資源」聽講座、窩圖書館念書考證照，不然將來出了社會這些都要錢！或是選擇有興趣的「社團」參與擴展朋友圈，不要自我設限，也都是大學時期不得錯過的事。若已對未來有規畫的人，也能把握學生時期進入企業「實習」，先一步了解產業狀況、職場文化，如果發現自己不喜歡可考慮轉行，但若實習期間表現好也可能優先獲得正職工作，透過實習增加經驗。
另外，網友也建議大家把握學生時期出門「旅行」看世界，否則出社會後不但沒有寒暑假，就連想請假出遠門都很困難！更別說要找到同樣有空閒出遊的同伴了。最後，網友也說，學生時期不論是課堂或課外都要記得好好「充實自我」，例如可以多學點軟體應用、第二外語等，培養專長，將來畢業後在找工作或工作上絕對受用無窮！
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